.Styrketrening, fordi du er verdt det!

Styrketrening gir betydelige helsegevinster som forebygging og behandling av sykdommer.

Styrketrening gir betydelige helsegevinster som for eksempel forebygging og behandling av sykdommer. Det er påvist en sammenheng mellom lav muskelmasse og økt risiko for tidlig død. I tillegg er muskelstyrke helt nødvendig for fysisk aktivitet. Her får du noen tips av personlig trener, Camilla Kløgetvedt.

Nybegynner

Nybegynnere bør trene styrke to til tre dager i uken og det anbefales å ha åtte til ti øvelser som involverer store muskelgrupper. En øvelse gjøres i tre serier med 8-12 repetisjoner. - For nybegynnere kan det være lurt å begynne med maskiner i studio da de ofte er lettere å mestre enn frie vekter, sier Camilla. For eksempel nedtrekk, sittende roing, benpress, brystpress og lårcurl. - Hvis man ønsker å trene hjemme er armhevninger, situps og knebøy med kroppen som vekt gode alternativer. Det finnes mange gode treningsfilmer med tips om andre ting du kan gjøre med din egen vekt; manualer, ball, strikker og lignende. Man kan for eksempel ro med strikk, armhev, planken eller dips. Har man manualer hjemme kan man trene skulderpress, utfall, knebøy, armer om mye mer med disse. 

Kosthold

Trening har lite effekt uten riktig kosthold. - Spis derfor mindre kalorier enn du forbruker. Merk deg: riktig mat, ikke lite mat. Kroppen trenger å få tilført mye energi når du trener selv om du ønsker å bli kvitt fettet. Når du spiser lite bremser kroppen forbrenningen og sparer på fettet. Dette tærer på musklene dine og vil si at du mister muskelmasse. - Dropp sukker, alkohol, hvitt mel, mettet fett og transfett i det daglige. Spis mer av mager protein, flerumettet fett, grønnsaker og vann. - Det beste er hvis du lager maten fra bunnen av. Unngå å være veldig sulten eller kjempe mett og spis hver tredje time, avslutter Camilla.

Kilder: Aktivitetshåndboken, Helsedirektoratet. Personlig trener, Camilla Kløgetvedt, SATS. www.sats.com